Basic Kettlebell Workout

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Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

if you want to pack on more muscle and get ripped faster, start using a kettlebell. Not only will you generate more power, build more lean muscle, make you lose weight and spike your metabolism, but you’ll also improve your balance and stability. Because of its shape, you can push, pull, and swing the kettlebell like nothing else and unlock a new branch of exercises that are impossible with the tools you have now.

Try to perform these exercises and you enjoy a strong, ripped body:

Two-Arm Kettlebell Row

Russian Kettlebell Swing

Single-Arm Kettlebell Swing

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell High Pull

Kettlebell Lunge Press

Kettlebell Sumo High-Pull

Kettlebell Windmill

Kettlebell Russian Twist

Kettlebell Slingshot

Single-Arm Kettlebell Floor Press

Side Step Kettlebell Swing

Kettlebell Clean

Single-Arm Kettlebell Split Jerk

Kettlebell Power Plank With Row

Two-Arm Kettlebell Military Press

Single-Arm Kettlebell Snatch

Kettlebell Deadlift

Kettlebell Pass-Through Lunges

Kettlebell Push-Up

Kettlebell Push-Up With Row

Turkish Get-Ups

Kettlebell Half Get-Up

Two-arm kettlebell split jerk

Ir a la Entrenamiento

pesas pesas-bala de cañón-como con mangos gruesos-eran el arma de elección para los levantadores rusos más que hace un siglo. Sólo están ahora recibiendo su debida en América. Los pesos ofrecen todos los beneficios del entrenamiento de pesas, además de unos cuantos más. Las asas súper densa desafían su agarre, y la posición del peso en relación con el mango funciona su núcleo más duro.

El peso de una pesa cuelga un par de pulgadas por debajo de su mango, que hace que sea más difícil de controlar. Todo, desde el agarre a su núcleo tiene que trabajar más que si estuviera usando una pesa de gimnasia, por lo que obtener más de incluso los estándares de pesa se mueve. Esta actividad muscular extra significa que su cuerpo quema más calorías. Pareja que con ejercicios que se dirigen a todo el cuerpo y tiene una fórmula para la pérdida de grasa significativa.

Lo mejor de todo, pesas son versátiles. Son ideales para ejercicios explosivos que trabajan los músculos principales, quemar grasa corporal, y construir el poder, sino que también añaden una nueva dimensión a movimientos clásicos como prensas de pecho y moscas. Y usted no necesita un estante de la pared de cuerpo de ellos para obtener un gran entrenamiento. Un par será suficiente para esta rutina. Su uso regular y verá el cuerpo que siempre has querido.

¿Por qué funciona

El peso de una pesa cuelga un par de pulgadas por debajo de su mango, que hace que sea más difícil de controlar. Todo, desde el agarre a su núcleo tiene que trabajar más que si estuviera usando una pesa de gimnasia, por lo que obtener más de incluso los estándares de pesa se mueve. Esta actividad muscular extra significa que su cuerpo quema más calorías. Pareja que con ejercicios que se dirigen a todo el cuerpo y tiene una fórmula para la pérdida de grasa significativa.

si usted quiere embalar en más músculo y conseguir rasgado rápido, empezar a utilizar una pesa. No sólo va a generar más energía, construir más músculo magro, hará perder peso y Spike su metabolismo, sino que también mejora su equilibrio y la estabilidad. Debido a su forma, se puede empujar, tirar, y el swing de las pesas rusas como ninguna otra cosa y abrir una nueva rama de ejercicios que son imposibles con las herramientas que tiene ahora.

Intenta realizar estos ejercicios y que disfrute de un cuerpo fuerte, rasgado:

De dos brazos Kettlebells fila

Swing de pesas rusas rusa

Solo-brazo oscilante Kettlebell

Kettlebell cuclillas cáliz

Kettlebell alta Tire

Kettlebell Lunge Press

Kettlebell Sumo-pull de alta

kettlebell del molino de viento

Torsión de pesas rusas rusa

kettlebell Slingshot

Solo brazo de Kettlebell piso Press

Paso lateral Kettlebells swing

kettlebell Limpio

Solo brazo de Kettlebell de Split Jerk

Plank pesas rusas de energía con la fila

Dos-Brazo Kettlebell Press militar

Solo brazo Kettlebells Snatch

kettlebell Muerto

Kettlebell de Transmisión de Estocadas

Kettlebell Push-Up

Kettlebell push-up con la fila

Turkish Get-Ups

La mitad de pesas rusas Get-Up

De dos brazos tirón pesa dividida